Příprava na LOT 2019
Letos jinak...
Neděle 16. června 2019
Letošní domácí příprava na LOT 2019 bude mít zásadní význam... Děvčata i kluci odstartují v historii Akademie poprvé Český pohár ve volejbalu starších žákyň a starších žáků...
A to je úplně jiný výkonnostní šestkový lavel... Vyšší síť, kvalitní republikový volejbal, více soubojů na síti ve větší výšce (útok↔obrana- blok)...
A Akademie, jak je jejím zvykem, určitě nechce být pouze křovím...
→ Děvčatům se v KP sžky i ČP zvedne síť z 210 cm na 220 cm...
→ Klukům se v KP i ČP zvedne síť dokonce o 15 cm (215→ 230)...
→ Tygřice a Sovy naskočí z barevného minivolejbalu do šestkového volejbalu...
Pondělí 170619→ pokračování...
Momentálně je na tom ligová skupina až na výjimky kondičně slušně. Bylo by obrovskou škodou tento potenciál ztratit... Proto je třeba i v nastávajícím volnu se svým tělem pracovat....
návrh prázdninového programu
Úvodem k tomuto navrženému programu chci napsat, že vím, že většina Akademiků nebude mít tu sílu (kluci???) a motivaci tento program pravidelně, dlouhodobě naplňovat... Na druhou stranu věřím, že ti kteří chtějí ve sportu opravdu něco dokázat (a u Akademiků jsem optimista) tu motivaci, tu hybnou sílu k činnosti naleznou...
Sám na sobě vidím, jak to je obtížné denně naplnit cíle, ale i já bojuji...
1. část programu
Tato startuje vyvěšením tohoto programu (pondělí 17. června 2019) a její konec není časově vymezen...
2. část programu
Tato část je závazná a přípravná pro ligovou skupinu. Její domácí splnění je zásadně důležité pro naplnění programu 3. turnusu LOT 2019...
→ Je dlouhá 4 týdny
→ 30.→ 33. týden 2019
→ Její zaměření je vyloženě přípravné a kondiční (běžecký trénink a posilování)
→ Ideální by byla regenerace formou pobytu ve vodě a plavání
→ Druhá část programu bude vyvěšena až v červenci 2019
2- 3 body denně...
1. část programu
Ti, co chtějí hrát volejbal na výkonnostní úrovni... Ti, kteří chtějí uspět v 1. turnaji (3108→ 010919)... Ti, co chtějí uspět v ČP 2020, začnou již tento týden a možná už dnes... Prosím nezapomeňte na záznamy v Deníku...
Zpětně na sebe budete hrdí, co jste dokázali a záznamy v Deníku Vás budou i nadále nabíjet a motivovat... Bude mít, co do Deníku psát...
splněné cvičení= 1 bod
Počínaje dneškem (???) si namixujte denní pohybový program... Navrhuji následujících 12 cvičení (škálu cvičení si můžete rozšířit)...
Já osobně jsem si vybral cvičení číslo 2 a 3... Dávkování záleží na Vás, ale pokud si chcete napsat do splnění bod je navrhuté dávkování minimem...
→ Kolik bodů získáš dnes?
→ Kolik bodů získáš za týden?
→ Kolik bodů získáš do konce měsíce června 2019?
| 1 | Kondiční běh | 12 minut |
| 2 | Kondiční plavání | 250m |
| 3 | Jízda na kole | 5km |
| 4 | Procházka- turistika | 45 minut |
| 5 | Hra: volejbal→fotbal→basket | 60 minut |
| 6 | Cvičení se švihadlem | 300 přeskoků |
| 7 | Posilování→dřepy | 200x |
| 8 | Posilování→kliky | 30x |
| 9 | Posilování→kroužek | 100+ 100 |
| 10 | Posilování→sedy lehy | 100x |
| 11 | Pádlování na lodi | 30 minut |
| 12 | Hry ve vodě | 20 minut |
programový inženýr...
pravidla
| 1 | Už dnes se začni připravovat na HL 2019, ČP 2020... |
| 2 | Program si udělej pestrý... Nezapomeň na sílu, vytrvalost, běh... |
| 3 | Cvič pravidelně... Nevynechávej... Šňůry jsou nejcennější... |
| 4 | Před každým cvičením se rozcvič... |
| 5 | Na cvičení se správně obleč a obuj... |
| 6 | Neposiluj sám... Ve dvou se lépe cvičí... |
| 7 | Necvič těsně po jídle... |
| 8 | Začni s malými dávkami a postupně si přidávej ... |
| 9 | Udělej si harmonogram cvičení... Kdy budeš denně cvičit... |
| 10 | Naplňuj heslo Akademie: "Každý den něco navíc" |
| 11 | Každý den se podívej na "Barevky" a pochlub se→ CHAT 12x12... |
| 12 | Každé cvičení si zapiš do Tréninkového deníku |
Dej si veřejný závazek...
To už mám vyzkoušené... Jediná motivace, která mne pohne z místa A do místa B...
WhatsApp 604104453
Honza Stehlík už začal...